Ayaklar?n?z?n alt?ndaki zeminde donmu? bir ab ?teamülesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? mümkün.4. Yukar?ya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n kan temiz???n? elde etmek yürekin onlar? yukar?ya kald?rmay? bo?lama etmeyin. Ekstrinsik kaslar ba?kaca anterior, posterior ve lateral olarak ayr?l?r. ?ntrinsik kaslar ise ikiye ayr?l?r; do